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撮影:鈴木雅也

レシピ269鶏のカリフラワーソース炒め (料理:陳建一)

【材料(4人分)】

  • 鶏むね肉 *** 1枚(250g)
  • [下味]
  • ・塩 *** 小さじ1/4
  • ・こしょう *** 少々
  • ・卵白 *** 1/2コ分
  • ・酒 *** 大さじ1/2
  • ・かたくり粉 *** 大さじ1 1/2
  • ・サラダ油 *** 小さじ2
  • [カリフラワーソース(つくりやすい分量*)]
  • ・カリフラワー *** 1/6コ
  • ・ポロねぎ(白い部分) *** 1/6本
  • ・バター(食塩不使用) *** 8g
  • ・チキンスープ** *** カップ2
  • ・生クリーム *** 小さじ4
  • ・牛乳 *** カップ1/4
ブロッコリ *** 100g
ねぎ(白い部分) *** 1/2本
ぎんなん(缶詰) *** 30g
しょうが(1cm角の薄切り) *** 5枚
チキンスープ** *** カップ3/4
水溶きかたくり粉*** *** 大さじ2〜3
●サラダ油・酒・塩・こしょう・砂糖
**チキンスープの素(中国風)を湯で溶いたものでもよい。
***かたくり粉を同量の水で溶いたもの。

{作り方 調理時間:45分}


  1. カリフラワーソースをつくる。カリフラワーは茎の部分も含めて1cm角くらいに小さく切る。ポロねぎも1cm角くらいに切る。
  2. 中華なべにバターを熱してカリフラワー、ポロねぎを入れ、よくいためる。チキンスープを加えて弱火にし、30分間くらい煮る。
  3. 2の粗熱を取ってミキサーにかけ、なめらかな状態にする。生クリーム、牛乳を加えて混ぜ、器などに取り出しておく。
    <メモ>*約10人分できる。ここでは約半量を使う。残ったスープはポタージュスープにするとよい。つくり方は、チキンスープ(チキンスープの素<中国風>を水で溶いたものでもよい)適宜で好みの濃度にのばし、塩・こしょう各少々で味を調え、同量の水で溶いたかたくり粉少々を加えてとろみをつける。
  4. 鶏肉は、表面に格子状の切り目を入れて小さめの一口大に切り、下味の塩・こしょう、卵白、酒、かたくり粉をよくからめ、最後にサラダ油をからめる。
  5. ブロッコリは小房に分ける。ねぎは1cm角に切る。
  6. 中華なべをきれいにしてサラダ油適宜を140〜150℃に熱し、4の鶏肉を入れて油通しをする。肉の表面が固まってきたら、ぎんなん、ブロッコリを加えてサッと油通しをし、取り出す。
  7. 中華なべをきれいにし、サラダ油大さじ2を熱し、5のねぎ、しょうがを入れていためる。香りがたったら3のソースの約半量を加え、続いてチキンスープ、酒大さじ1、塩小さじ1、こしょう少々、砂糖大さじ1を加えて味を調える。
  8. 6の鶏肉、ぎんなん、ブロッコリを7に加えてソースをからめ、水溶きかたくり粉でとろみをつけ、仕上げにサラダ油大さじ1を回し入れ、つやを出す。
350kcal

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